「今年こそ痩せたい！」「今年こそ健康に気を配ろう！」新年にそう決意したことがある方もいるのではないでしょうか？
痩せやすい体を作るためには代謝をアップさせ、体温を上げていくことが重要です。代謝が上がることによって、運動時だけでなく、日々生活しているだけでもエネルギーが消費されるようになっていきます。また、代謝が上がることによって、体温も上がり血流が良くなるため免疫力が上がり結果的に健康な体を手に入れることが可能です。
この記事では毎日少し気にかけるだけで効率よく体温を上げる3つのポイントを紹介していきます。
目指すべき、理想の体温は？
理想の平熱は36.5〜37度と言われています。意外と高いと思われる方も多いかもしれません。
理想の体温があることで期待できること
- 免疫力の向上
- 自律神経が整う
- 代謝アップ・・・痩せやすい身体作り
- 腸内環境が整う・・・アレルギー改善や美肌
冷えは万病の元と言いますが、体温を上げることによりこう言ったことが期待でき、日々生活するなかでの不調を防ぐことができるのです。
体温を上げるためのポイント① 筋トレ
筋トレと聞くだけでハードルを感じてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、ここでは1日3分でできるものをご紹介します。
テレビを観ながらでも簡単にできますのでスキマ時間に取り入れてみましょう！
プランク
うつ伏せになってからうで・両肘・つま先を地面につき、両膝をまっすぐに伸ばしてその姿勢をキープします。
ポイントは、頭〜お尻〜足が一直線の状態にすることです。
お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりすると腰に負担がかかってしまうので、しっかりと腹筋に力を入れた状態をキープしましょう
毎日30秒だけで構いません。
意外と30秒しっかり姿勢をキープするのも大変です！
スクワット
肩幅に足を開き、つま先は外側に向け、胸の前で手をクロスさせ、お尻を踵に降ろすイメージで、重心を下げましょう。
ただ膝を曲げるのではなく重心を下げるイメージを持つことが大切です。
1日10回、正しいフォームでやってみましょう！
股関節回し
股関節回しには筋トレ＋エクササイズの要素が入ります。
四つん這いになり片方の足を上げて内回し・外回しをそれぞれ5回ずつ行いましょう。
お尻・もも・腹筋を使うトレーニングで股関節の動きがよくなります。
股関節は様々な神経や血管が通るため代謝を上げるためにとても重要な箇所です！
無理なく日々の生活にトレーニングを入れていくと長続きしやすいので全部行うのが難しい場合はまずは1つでもいいので生活に取り入れてみてください。
※ヨガマットなどをお持ちでない方は、肘や膝の下に座布団などを敷いて行ってみてください
体温を上げるためのポイント② 食事
食事は身体を作ってくれる要素なのでとても大切です。しかし今ではSNSを中心に「これを食べれば体温が上がる！」という情報に溢れていて、あれもこれも取り入れようと献立を考えるのが面倒になってしまうこともあると思います。
そこでおすすめなのが「ま・ご・わ・や・さ・し・い・は」を意識してメニューを考えること。
これを意識した献立にすることでバランスの良い食生活になり、体温を上げることに繋がってきます。
ま … まめ
ご … ごま
わ … わかめ
や … やさい
さ … さかな
し … 椎茸（きのこ類）
い … いも
は … 発酵食品（チーズ・キムチ）
その他にも、冷たいものを摂りすぎないことや、朝に白湯や味噌汁など温かいものを取り入れることで
体温を下げない食生活にしていくことが可能です。
体温を上げるためのポイント③ 睡眠
良質な睡眠をとることで代謝をコントロールする「成長ホルモン」の分泌がよくなり、
体温アップにもつながってきます。
特に午前1〜3時に眠っていることがとても大切で、この時間は老廃物をデトックスする時間と言われており、不要なものを解毒し、体の外に出せる状態を作ります。
きちんとデトックスされている体は、余分なものにエネルギーを使わずに済み自然と代謝をあげていくことにつながる、というわけです。
理想はその日のうちに寝ることですが、難しい方は遅くても1時までには寝るようにしましょう。
体温を上げて、健康な体になるために。
今回は体温を上げる3つのポイントをご紹介しました。
痩せたい！代謝をあげたい！と思ってもなかなか続かなかったかたにでもやっていただけるような簡単なものです。
健康な体を作るには日々の小さな積み重ねが大切。
すでに今、冷えで悩んでいるかたや睡眠でお悩みがある方はご自身では気づけない原因があるかもしれません。
当院の鍼灸治療では今出ている症状だけでなく、体全体を診て不調の原因にアプローチをしていきます。
今年こそ健康な体を手に入れたい方は、併せて鍼灸治療も選択肢に入れてみてください。
＼ 押上駅から徒歩4分・クボ鍼灸院 ／
